Pravidelná návštěva sauny má mnoho pozitivních benefitů. Zdravotní výhody saunování si může dopřát celá rodina včetně dětí. Je však třeba pobyt v sauně dětem přizpůsobit a dodržovat základní bezpečnostní pravidla.
Desatero saunování s dětmi
Saunování můžete zahrnout mezi způsoby, jak vést děti k péči o zdraví již od útlého věku. Pobyt v sauně s dětmi má ale svá specifika, která je nutné respektovat.
1. Saunu pro dítě vybírejte pečlivě
Možná tápete, jak vybrat saunu pro dítě. Nejprve zjistěte, jaké možnosti existují ve vašem okolí. Poté se zaměřte na samotné prostředí sauny. Mělo by být čisté, splňovat veškeré hygienické normy a v neposlední řadě umožňovat vstup dětským návštěvníkům.
S předstihem si ověřte, zda dítě do vybrané sauny může. Někdy bývá vstup podmíněn dosažením určitého věku nebo výšky. V některých saunách jsou pro děti vyhrazeny konkrétní dny či časy v týdnu.
2. Dítě na návštěvu sauny připravte
Před úplně prvním saunováním nepodceňujte přípravu. S ohledem na věk dítěte mu v klidu vysvětlete, jak saunovací cyklus probíhá a popište, jak prostředí vypadá. Vše můžete názorně ukázat například na obrázcích či pustit video.
Postupně zkuste vytvořit z návštěvy sauny rodinný rituál a příjemnou formu společně stráveného času.
3. Od jakého věku s dítětem vyrazit do sauny
Neexistuje žádné jasně definované pravidlo, od kdy je návštěva sauny s dítětem možná. Záleží především na konkrétním dítěti a rozhodnutí rodičů. Většinou se však sauna nedoporučuje do 3. měsíce věku.
Do 3 let není příliš vhodná veřejná sauna. Zajímavou alternativou může být domácí sauna, případně objednání privátní sauny, kde budete pouze vy s dítětem či dětmi. Saunování takto malých dětí by mělo trvat maximálně 3 minuty.
U starších dětí lze čas strávený v sauně prodlužovat na zhruba 5 až 8 minut.
Teprve v 10 až 12 letech je schopnost termoregulace podobná jako u dospělých. Pobyt v sauně v rámci 1 cyklu by však nikdy neměl přesáhnout 10 až 15 minut.
4. Jaká teplota je ideální pro saunování dítěte
Děti jsou mnohem náchylnější k přehřátí organismu. Vždy by měly být v sauně kratší dobu, než jakou běžně zvládají dospělí. Je to dáno nejen plně nedovyvinutou termoregulací, ale také menší plochou těla, které se rychleji prohřeje.
Teplota v sauně by měla být nanejvýš 65 až 70 °C v horních patrech s tím, že dítě bude sedět na nejnižší lavici. Tam se totiž nekumuluje takové horko.
Pro začátečníky a malé děti je spíše než finská sauna vhodná parní lázeň. Vyznačuje se vysokou vlhkostí vzduchu (může dosahovat až 100 %) a zároveň nižší teplotou, která je obvykle okolo 40 až 50 °C.
Další zajímavou možností je infrasauna. Panuje v ní teplota přibližně 50 °C a prostřednictvím infračervených paprsků prohřívá tělo zevnitř, nikoliv povrchově jako finská sauna. Dětský organismus tudíž méně zatěžuje, navíc eliminuje riziko popálení, protože má skrytý zdroj tepla.
5. Po sauně následuje pozvolné ochlazení
Dětské tělo se rychleji zahřeje i ochladí. Proto je následné ochlazení pozvolné a bez extrémních rozdílů teplot. Děti do 10 až 12 let by se měly úplně vyvarovat prudkému ochlazení v bazénku či použití vědra s ledovou vodou.
K ochlazení dostačuje krátká sprcha vlažnou vodou. Zkusit mohou i namočení končetin do studené vody či v zimním období do sněhu, pokud jsou k tomu podmínky.
U malých dětí neochlazujte oblast hlavy a zátylku.
6. Nikdy nevynechávejte relaxaci
Saunový cyklus tvoří 3 fáze: pobyt v sauně, ochlazení a relaxace. Právě klidový odpočinek se často podceňuje, přestože je nesmírně důležitý. Je totiž třeba dopřát tělu prostor, aby se vyrovnalo s teplotními výkyvy.
Během relaxace se snažte udržet děti v klidu. Pokud nevydrží ležet, mohou alespoň sedět. Ty nejmenší si zkuste vzít na klín a pomazlete se s nimi, starší zabavte omalovánkami, knihou nebo posloucháním hudby.
Na zbytek dne už neplánujte žádnou sportovní či jinou náročnou fyzickou aktivitu.
7. Jídlo střídmě, tekutin dostatek
Přibližně 2 hodiny před návštěvou sauny se nedoporučuje konzumovat obtížně stravitelná jídla a velké porce. Během saunování by mohlo dojít vlivem zatížení organismu k nevolnosti. Naopak s krátkým odstupem po opuštění sauny je ideální čas na lehkou, nejlépe slanou svačinku, která doplní vypocenou sůl. Vhodná je například celozrnná bagetka s kvalitním sýrem a vysokoprocentní šunkou.
Dítěti zajistěte dostatek tekutin, vždy si s sebou vezměte pití. Vhodným okamžikem pro doplnění tekutin je fáze relaxace. Pokud saunový cyklus opakujete, během odpočinku opět dítěti nabídněte pití.
8. Berte ohled na ostatní návštěvníky
Sauna obvykle nebývá místem hlasitých rozhovorů a družné zábavy. Snažte se proto vést i své děti k tomu, aby charakter prostředí respektovaly. Jestliže je zatím nedokážete udržet během saunování v klidu, zvažte s ohledem na ostatní návštěvníky jinou alternativu.
Zajímavou volbou mohou být saunové ceremoniály určené přímo děti, které již některé sauny nabízí. Lze také zvážit zamluvení sauny pouze pro sebe či se domluvit s dalšími rodiči s dětmi.
9. Dbejte na hygienu a věnujte pozornost zdravotnímu stavu
S návštěvou veřejné sauny začněte až v době, kdy budete u dítěte schopni zajistit dodržení základních hygienických pravidel. Dítě by mělo být ideálně bez plen nebo si schopné říct, že potřebuje na toaletu. Mělo by také zvládnout celotělovou sprchu před vstupem do sauny.
Do sauny se chodí jen tehdy, pokud se člověk cítí zcela zdravý. Již od prvních příznaků nemoci se pobyt v sauně nedoporučuje. Poté je třeba ponechat dostatečný čas na rekonvalescenci. V případě chronického onemocnění dítěte se poraďte o vhodnosti sauny s pediatrem.
10. Děti nespouštějte z očí
Na děti v sauně vždy nepřetržitě dohlížejte. Pokud si všimnete čehokoliv podezřelého, okamžitě vyhřáté prostředí opusťte. U dětí se může vlivem přehřátí objevit nevolnost, bolest hlavy, závratě, horečka či bušení srdce.
V sauně je také zvýšené riziko poranění. Může dojít zejména k popálení nebo uklouznutí. Respektujte nepsané pravidlo, že na 1 dítě by měl být přítomen 1 dospělý, aby mohl v případě jakýkoliv potíží pružně reagovat.
Benefity saunování dětí
Saunování má celou řadu příznivých účinků na zdraví:
- posílení přirozené obranyschopnosti
- příznivý vliv na kardiovaskulární systém
- efektivnější odbourávání toxických látek z těla
- pozitivní působení na duševní zdraví (emoce, kvalita spánku)
- podpora metabolismu a regenerace organismu
- lepší odolnost vůči změnám teplot
Pro maximální účinek je třeba navštěvovat saunu pravidelně, optimálně 1 x týdně.
Tipy, kam s dětmi vyrazit do sauny
V České republice jsou stovky veřejných saun, zdaleka ne každá je ale přizpůsobená dětem a některé jsou určeny pouze pro dospělé.
Aquapalace Praha
Aqupalace Praha se nachází se v těsné blízkosti Prahy a již v roce 2011 zde byla otevřena první dětská sauna v ČR. Má atraktivní podobu perníkové chaloupky a pobyt umožňuje již několikatýdenním dětem. Zakoupením vstupu získají návštěvníci přístup i do rozsáhlého vodního světa s mnoho atrakcemi.
Infinit Step Praha
Na pomezí pražských Vysočan a Libně leží Infinit Step Praha, který tvoří bohatý saunový a vodní svět. Rodiče s dětmi mohou vyzkoušet zejména finskou saunu s pomerančovou esencí, která je přímo doporučena začátečníkům.
Aquapark Kohoutovice
Součástí Aquaparku v brněnských Kohoutovicích je finská sauna, která má vyhrazený čas pro dětské návštěvníky. Je jim přizpůsobena teplota i program, který zahrnuje mimo jiné poslech pohádek.
Infinit Maximus Brno
Rozsáhlý areál najdete v těsné blízkosti Brněnské přehrady. Vstup do vodního a saunového světa je umožněn dětem s výškou alespoň 145 cm. Zajímavou atrakcí je venkovní ochlazovací jezírko. Nachází se zde i několik vnitřních a venkovních termálních bazénů.
Tip: přečtěte si také náš článek – Jaké jsou výhody, účinky a rizika saunování
